التخلص من الوزن الزائد والكرش او بروز البطن يعتبر من أهم التحديات التى تواجه الرجال و النساء،وتشير الدراسات الى ان الأغلب من الأشخاص لا يحبدون إتباع برامج رجيم للتخلص من الوزن الزائد والكرش ،ويقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح الفعالة لكيفية التخلص من الوزن الزائد والكرش وهي :
ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك احساسا بالشبع لفتره طويله.
احرص علي تناول الاغذيه الغنيه بالالياف فهي تاخذ وقتا اطول في المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع وتخفف من حدوث الامساك.
أكل الفواكة وخصوصا التفااااااح
قلل كميه الملح في الاكل لان كثرته تمنع طرح السوائل الزائده في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما ان الجسم لا يحتاج من الملح اكثر من ملعقه شاي واحده يوميا "4 جرامات"
اشرب ثلاثه اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسيه ، فهو يملا المعده ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حراريه. وعدم شرب السوائل البارده مع الاكل او بعده مباشره
تناول الطعام ببطء لاكثر من عشرين دقيقه، فستشعر بالشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بالكثير من الطعام لان الاكل السريع يملا المعده بالكثير من الطعام قبل الاحساس بالشبع.
